“万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明”。

［节气简介］春回大地，万物复苏，又是一年一度的清明节。清明节，是我国的传统节日，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，节期在仲春和暮春之间，“清明时节雨纷纷”，在这个特殊的节日里，人们在细雨纷纷中祭奠故人，或是缅怀，或是感慨。踏青、植树、扫墓……期待新的一年。

［ 养生原则 ］ 清明已是暮春 ， 此时节阳气升发 ，“ 宜多动忌静 ” 。

 

［养生建议］中等强度紫外线下，老人每天晒够半个小时，几乎就可以满足机体对维生素D的需求。促进体内钙吸收、利用的同时，也是帮助中老年人提高机体免疫力，预防感冒、骨质疏松的好办法。儿童早上可以适量跑步，或者是和家人一起郊游放风筝，顺应天地之气，对抵抗病毒有利。同时也要注意合理调节情绪，全身心放松。预防心理压力大、受过敏原刺激、饮食等因素影响。

清明过后便是谷雨，谷雨，是二十四节气中第6个节气，春季的最后一个节气。

［节气简介］谷雨是"雨生百谷"的意思，每年4月19日,20日或21日太阳到达黄经30°时为谷雨。

［养生原则］春末夏初，天气逐渐炎热，谷雨增多，湿度变大，是神经痛的高发期，因此需防“湿邪”伤身。

［养生建议］平时应开窗通风、加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。如果已有“湿邪”侵入，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如玉米、茯苓、冬瓜、薏米。暮春人们往往感觉精神疲乏，困倦欲睡，此时特别适合饮用谷雨茶（特别是绿茶）。所谓谷雨茶，是指是谷雨时节采制的春茶，又叫二春茶。谷雨茶温凉，富含，富含多种维生素和氨基酸，都有温良去火，清热解毒的功效特点，寓意在夏天不易生痱子、疱子，可以用作茶疗。暮春，肝肾处于衰弱状态，可以用药物六味地黄丸调理。同时也可以多吃些山药、鲈鱼、栗子、枸杞子等食物。建议平时忌吃或少吃：生黄瓜、洋葱、盐、酱、白酒及香烟等。同时加强运动，此时，脾胃处于旺盛时期，这个时候食欲容易变好，可以适当进行轻补，但不宜太过。可以适当使用一些补血益气功效的食物。如黑豆、发菜，波菜、红豆等。

总而言之，应以绿色食物为主，配合适当的运动，灵活的加减衣物，避免易怒易燥，从而达到增强免疫力，保养身心健康的效果。