节气背景

今年的白露时间为2022年9月7日，从这一天起，阴气逐渐加重，露水一天比一天凝重成露，故称之为白露。农历书中言：“斗指癸为白露，阴气渐重，露凝而白，故名白露也。”

养生原则:

1. 早晚及时添加衣物

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说根据阳气收敛的特点，在起居方面气候由热转凉，白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了，注意及时增添衣物 。

2.夜晚睡卧不可贪凉

白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

3.宜早卧早起

宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧就是大概晚上九、十点钟就可以入睡，顺应阴精之收藏，以养“收”气；早起就是大概早上六、七点钟起床，以顺应阳气舒展，使肺气得舒。

养生建议:

起居调养

晚上最好11点前入睡

“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，可防止收敛太多。秋季起居最佳时间：一般来说，秋季入睡时间宜在子时(晚上11点)之前入睡，早晨6至7点起床比较合适。白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以白露后应注意补养肾气，这时可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好。在热水足浴的同时可以配合搓揉涌泉穴、内关穴、神门穴这三个穴位，以交通心肾，养心安神更有利于促进睡眠。

精神调养

与外界多接触、多交流

在情志行为上，由于肺主金，在志为悲，肺金之气在秋天主令，易为秋悲所伤，常常会带给人“悲凉”的感觉。从中医的角度来看，人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，更易出现低沉甚至抑郁的情绪。建议适当多走动，与外界多接触、多交流，因此我们可以多与家人朋友聊天聚会，加强身体锻炼，比如慢跑、散步，周末可以去爬山登高望远，徒步远行，以涤荡身心、畅达情志，调养好心神，打破“悲秋”情结。收敛神气而不外露、宁静神志而顺秋气，减缓肃杀秋景对情绪的影响。

饮食调养

少吃辛辣不生食大量瓜类

白露节气，秋风在降温的同时，把空气中的水分也吹干了，这种干燥的气候特点在中医上称为“秋燥”，很多人会出现口干、咽干、眼干、皮肤干等症状。在饮食调养上，在此时节要少食辛辣之品，因为秋燥本身就易伐伤肺金，耗其津液，如果再服食辛辣之品，过度发散泻肺无疑是火上加油。因此可以多饮水，应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品以便收敛肺气养肝，以防肺金太盛，克伐肝木。