今日，我们迎来了寒露节气。

寒露，是二十四节气的第十七个节气，秋季的第五个节气，通常在每年公历10月7日—9日交节。

寒露至，昼渐短、夜渐长，阳渐衰、阴渐盛，寒渐重、露渐增，红叶深秋凝景象、蝉噤荷残偶见霜，晨早洦塘腾雾气、袅袅轻盈舞逸上。

物候现象

元代·吴澄《月令七十二候集解》将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华”，寒露时节，鸿雁南飞，像极宾自远方来；雀鸟不见，传说入水化蛤蜊；菊花寒放，仿佛天地玄黄华。

时令习俗

➊赏红叶

寒露时节，很多地方有赏枫叶的习俗，“霜叶红于二月花”说的也是这个时令。赏枫叶的这个“赏”字非常重要，必得身临其境方能品味其妙。

➋吃芝麻

寒露到，天气由凉爽转向寒冷，根据中医“秋之燥，宜食麻以润燥”的食疗养生理论，民间有“寒露吃芝麻”的习俗。芝麻分为白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为佳。芝麻味甘性平，入肝、肾、肺、脾经，可以补肝肾，润肺气，增津液，润肠燥，既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。除此之外，黑芝麻还具有乌须黑发、润肤护肤美颜的功效。咳嗽的人还可以喝点芝麻糊，滋润呼吸道，消除痰液，顺畅呼吸道。

➌饮菊花

寒露三候中的“菊始黄华”，农历九月又称菊月，所以菊花为寒露时节最具代表性的花卉。由于接近重阳节，某些地区有饮“菊花酒”的习俗，所以重阳节又称“菊花节”。寒露时节“喝菊花茶”的习俗，起源于唐朝，在清朝时期应用于民众生活中。据古籍记载：菊花味甘苦，性耐寒，有散风清热、清肝明目、解毒消炎、和颜悦色等作用。

顺时养生

古诗云：“天高昼暖夜来凉，草木萧疏梧落黄。日享菊香播小麦，夜尝梨贝养脾肠”。寒露如约而至，标志着深秋的到来，气温持续下降，昼夜温差增大，自然界中的阳气渐收，阴气渐盛，养生方面应注意以下要点。

➊精神养生

随着深秋的来临，秋风萧瑟，阳气渐衰、阴气渐盛，人们容易感到情绪低落。因此，保持乐观的心态，适当增加户外活动，如登高望远，可以帮助人们放松心情，享受秋天的宁静与美丽。通过欣赏红叶、品尝秋实等方式，感受季节的更迭，培养对生活的热爱和对自然之美的欣赏。

➋起居养生

寒露宜早睡早起。《素问·四气调神大论》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，寒露之后，昼渐短、夜渐长，故宜早睡、早起。早睡能收敛阳气、藏养阴气，早起能吐故纳新、舒利肺气，以期顺应天地阴阳之变、调和脏腑阴阳气血。

寒露宜内松外紧。深秋是呼吸系统疾病和胃肠疾病的发病高峰，为预防这些疾病，首先要注意添衣保暖。秋冬季节穿衣口诀：内贴中松外收口，即内衣贴身，中层宽松，外套防风。内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性；中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥；外套一定要防风，最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计，可以防止冷空气趁虚而入。另外，深秋因天气逐渐变冷，大家应尤其做好下肢保暖。

➌饮食养生

寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。此外，还应少食油腻厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。因为秋季对应的脏腑是“肺”，养生还要注意“防肺燥，护阴津”，饮水以温热为佳。如有秋补需求，则应按照辨证进补的原则，进行阴阳平衡的滋补，以调节夏季脏腑功能的失调。大家可根据各自身体状况，选择合适的补品，如黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

➍运动养生

寒露时节，金秋十月，秋高气爽，正是出游赏秋的好时节。人们可以趁着闲暇时光，多接触大自然，进行散步、慢跑、爬山等户外活动，以达到放松身心、调畅情志、增强心肺功能的目的。不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即可停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。运动时最好选择日出后或气温较高时进行，避免早晚寒凉时段。此外，应注意运动前后的保暖，避免穿着单薄，运动后及时更换干爽衣物，预防感冒。若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。

寒露节气是秋冬交替的重要时期，通过合理的养生方法，我们可以更好地适应季节的变化，保持身体的健康。希望这份养生指南能对您有所帮助。

供稿：王冠英

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